一起动起来！南师大体科院国家级健将教你如何宅家健身（二）

疫情当前，专家提议，在没感染病毒的情况下，民众各自待在家里就是最好的防护。那么，nnuers是不是在家里宅着不知道做什么呢？钟南山院士提醒我们在家也要多运动。除了和家人交流谈心、看书学习、聊天追剧，我们还可以跟着南师体科院的国家级健将老师一起锻炼身体啊！

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钱裕嘉《有氧核心训练》

钱裕嘉，南京师范大学体育科学学院健美操教师。艺术体操全运会冠军，国家级健将运动员，国家一级裁判员。

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许嘉楠《九种弓步下肢训练》

许嘉楠，南京师范大学体育科学学院田径教师。田径国家级健将运动员，田径国家一级裁判员。

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杨凯《有氧练习操》

杨凯，南京师范大学体育科学学院田径教师。田径跳远项目国家级健将运动员，100米、200米、跨栏、三级跳远一级运动员，田径国家一级裁判员。

室内运动注意事项

室内锻炼必须保持通风良好；运动过后身体血液流通加剧，需要大量供氧，空气不流通会导致头晕脑胀，恶心等缺氧症状。

要穿着宽松的服装和软底防滑的鞋子。

摘除首饰手表等尖锐物品。

找一块安全平坦的空地，部分拉伸和静力性动作也可以在床上练习。

运动前需要做准备活动。运动结束要做拉伸放松。

所有练习量力而行，刚开始可采取少数量多组数，轻松后可采取多数量少组数的练习方法。

练习的时间基本保持在半个小时到一个小时左右。时间富裕可上午和下午各练习一次。

练习时间尽量安排在饭后休息半个小时到一个小时之后进行。切勿早晨空腹进行练习。

运动时适量饮水很重要，每组练习完进行少量多次的补水。

可播放节奏感强烈的音乐， 或者两个人一起练习互相加油，营造锻炼氛围，让你的运   动更加有激情和动力。

往期回顾

编辑|梁岩芳